Impressum
© 2019 copyright by Stefan Wahle, Hamburg
1. Auflage 2019
Autor: Stefan Wahle, Hamburg
E-Mail: info@sw-sportbuch.de
Internet: www.sw-sportbuch.de
Fan-Page von Stefan Wahle bei Facebook.com:
http://www.facebook.com/Stefan.Wahle.Autor
Verlag und Herstellung: BoD Books on Demand GmbH, Norderstedt
ISBN: 978-3-7481-7773-9
Stefan Wahle und seine Bücher auf dem Verlagsstand
von BoD aus Norderstedt auf der Frankfurter Buchmesse
2010
Dieses Buch soll Trainern und Trainierenden eine Anleitung zum unter sportwissenschaftlichen Gesichtspunkten optimalen Krafttraining mit der individuellen Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) geben. Vielfach wird in den Studios unter dem Gesichtpunkt trainiert, viel Gewicht bewirkt auch großen Muskelzuwachs. Dies ist leider falsch, denn manchmal ist weniger letztendlich mehr. Selbst sehr erfolgreiche Sportler im Bodybuilding, die aufgrund ihrer mentalen Stärke, ihres Einsatzes und ihrer Genetik erhebliche Erfolge erzielen, können mit einem geplanten und wissenschaftlich fundierten Krafttraining noch bessere Ergebnisse erzielen.
Im folgendem wird dem Leser aufgezeigt, wie eine Zusammenarbeit von Trainierenden und Trainer im Fitnessstudio optimal ablaufen sollte. Alles beginnt mit einer fundierten Diagnose, also einem Eingangsgespräch, in dem wichtige Daten für die spätere Planung gewonnen werden. Es werden biometrische Daten erhoben und bewertet sowie Beweglichkeits- und Krafttests durchgeführt. Gemeinsam werden dann realistische Ziele definiert und daraufhin das Krafttrainingsprogramm sinnvoll geplant und zusammengestellt.
Bei den dargestellten Tests und Gewichtsangaben handelt es sich um beispielhafte Berechnungen, die natürlich nur sinngemäß auf andere Personen übertragen werden können. Jedes Individuum hat andere, individuelle Voraussetzungen und erzielt in Tests und Training andere Ergebnisse. Entscheidend hier ist die Methodik, die dahinter steckt und immer gleich ist.
Auch die Ziele sind natürlich für jeden Sportler unterschiedlich und führen daher zu unterschiedlichen Planungen und einer individuellen Auswahl der Übungen. Dieser Umstand macht das gesamte Procedere so zeit- und arbeitsaufwendig. Daher wird es aus Kostengründen leider in manchen Sporteinrichtungen vernachlässigt. Aber gerade an der Arbeitsweise und der Betreuung erkennt man die Qualität des betreffenden Studios.
Im Rahmen des Eingangsgespräches wurden folgende Daten ermittelt:
Angaben zur Person
| Name: Mustermann Straße: Musterstr. 40 Telefon: 0179 – xxxxxxxx |
Vorname: Max Ort: 3000 Musterstadt Geb.: 28.03.1973, Alter: 35 |
| E-Mail: xxxxxxxx@gmx.de | Geschlecht: männlich |
Kundenwünsche
| Muskelaufbau | Herz-Kreislauf-Training |
Zur Verfügung stehende Zeit
| 3 Einheiten pro Woche | ca. 2 Std. pro Einheit |
Aktuelle und früher betriebene Sportarten
| aktuell: keine | früher: Ju-Jutsu 2 x pro Woche |
Körperliche Belastungen im Beruf
körperlich leichte, vorwiegend sitzende Tätigkeit im Büro mit geringer Stressbelastung
Einschätzung des eigenen Fitnessniveaus
mittelmäßig bis schlecht, da seit Jahren kein Sport mehr
Gesundheitliche Voraussetzungen
keine gesundheitlichen Einschränkungen, keine Medikamenteneinnahme
| Körpergröße: 182 cm | Gewicht: 74 kg |
| Hüftumfang: 94 cm | Taillenumfang: 83 cm |
| Gemessener Wert |
Norm | Bewertung | |
| BMI Ruhepuls |
22,34 68 Schläge/ Minute |
18,5 – 24,9 60-80 (Untrain.) |
normal normal |
| Blutdruck THQ |
118 / 77 0,88 |
< 120 / 80 < 1 |
optimal Birne (gut) |
| Körperfett (BIA) |
23,5% | 20-24,9 | grenzwertig |
Der Body-Maß-Index (BMI) wurde wie folgt errechnet: Körpergewicht in kg geteilt durch (Körpergröße in m)2. Das Ergebnis liegt im Normbereich.
Der Ruhepuls wurde vom Kunden selbst an 5 aufeinander folgenden Tagen morgens gleich nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen im Bett gemessen. Dann wurde ein Durchschnittswert berechnet. Bei gleicher Gelegenheit wurde auch der Blutdruck gemessen. Der Ruhepuls entspricht dem Durchschnitt und spiegelt den Ausdauerleistungszustand des Kunden wider, den dieser verbessern möchte. Der Blutdruck liegt im optimalen Bereich.